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肾友们立冬养肾,才是每年养护身体的开始,这些建议真的超实用!
2019-11-25 11:49 作者:陕西双博中医肝肾病医院
立冬,意味着冬季正式来临,草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若以有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾...... ——《黄帝内经》
立冬养肾,才是每年养护身体的开始。肾友立冬过后的起居调养应以“养藏”为原则。中医认为肾含真阴和真阳,五脏之阴非肾阴不能滋,五脏之阳非肾阳不能养,“冬不藏经,春必病瘟”。
立冬养肾正当时!立冬养生应该注意什么?
1.多"点"水
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,依然需要水分滋养。肾友冬季一般每日适当以防燥(注:具体水量还是要根据专科医生的建议)。
2.出"点"汗
冬季养生要适当活动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出即可,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
3.防"点"寒
冬季气候寒冷,容易诱使慢性肾脏病复发或加重,肾友们应多留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,同时预防呼吸道疾病发生。
4.调"点"神
冬天寒冷,易使肾友情绪低落。最好方法是根据自身健康状况,选择一些诸如慢跑、跳舞和打球等低强度的体育娱乐活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5.早"点"睡
冬季不宜清早出夜深归,冒犯寒威。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,肾友冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。
6.护"点"脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。