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【八段锦·一套千年养生神技】简单8个动作调理全身脏腑

2021-06-28 08:57 作者:陕西双博中医肝肾病医院

中医药文化是中华民族优秀传统文化的重要组成部分,【陕西双博中医肝肾病医院】作为中医药文化继承和创新、展示和传播的重要场所之一,医院以中医药文化为主体,以大力培育和倡导中医药文化的价值观念为核心,不断融合时代文化特征、继承并创新发展中医药文化。为深入贯彻落实《全民健身条约》,切实开展全民健身运动,近年来,【陕西双博中医肝肾病医院】把“工间操·八段锦“作为医院核心文化之一,从而让院内职工、患者及家属从中获得身心放松、强身健体的效果。

在我院,每天下午四点,会准时响起悦耳的音乐。

医护、患者纷纷来到公共区域一起做“八段锦”,做完之后筋骨舒畅,精神饱满。

八段锦属于健身气功,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为,人体经络堵塞,就容易引发病痛,打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松,轻易不会得病。

也就是说,当你练八段锦感觉身体变好了,正是经脉慢慢打通的过程。

八段锦有八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效并不一样,只要坚持练下去,练的方法正确,身体会告诉你得到了什么。

国体版演示动图,一学就会

起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;

接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式:两手托天理三焦

做法:

两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直;

两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方;

膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。

这样一上一下为一次,共做6次。

做功要点:一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。

第二式:左右开弓似射雕

做法:

左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前;

两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖;

然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。

然后反方向来一次,共做3次。

做功要点:左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式:调理脾胃须单举

做法:

左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按;

然后左臂下落于腹前。

一左一右做三次。

做功要点:撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。

第四式:五劳七伤往后瞧

做法:

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停;

两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。

一左一右做三次。

第五式:摇头摆尾去心火

做法:

右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方;

身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。

一右一左做三次。

做功要点:尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。

第六式:两手攀足固肾腰

做法:

两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方;

两掌前举上升,脊柱随之升起。

一上一下为一次,共做6次。

做功要点:双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。

第七式:攒拳怒目增气力

做法:

左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上;

左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。

一左一右做三次。

做功要点:这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

第八式:两手攀足固肾腰

做法:

两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次;

八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。

一起一落为一次,共做7次。

做功要点:脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。

最后提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。

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